内分泌是女性的常见疾病，常见脾气暴躁、肌肤恶化、体毛过多、早衰白发等症状，严重的会出现妇科疾病甚至不孕等，目前主要通过饮食和运动、情志来调理，必要时需要药物
治疗。养成良好的作息和饮食习惯是预防该病的重要方法。人体的内分泌系统分泌各种激素正常情况下是保持平衡的，这些激素和神经系统跟一起调节人体的代谢和生理功能。如果内
分泌失调，可以通过以下几个方面来调节：

一、饮食调节

1、食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近新鲜蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，获取更多的不饱和脂肪酸。
2、专家建议女性每周应该吃两次鱼肉，在平时生活中适当吃点肉是非常有必要的，因为在肉类食物中含有大量的营养物质，而这些都是蔬菜中所没有的。这样不仅可以帮助你有效的调节内分泌，同

时还有利于保持内分泌系统的平衡。但对于经常出现内分泌失调等着症状的女性而言，在此期间应该尽量避免吃各种肉类食物，而最好是用新鲜的蔬菜水果代替。
3、最有效最有效的就是喝豆浆，大豆里面的大豆异黄酮的类雌激素能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，可使女性皮肤光润、细腻、柔滑、充满弹性，焕发青春风采，使女性再现青春魅

力， 还可调节雌激素水平，缓解更年期综合症和改善骨质疏松。

4、很多人都知道大蒜具有很好的杀菌以及消炎作用，这是由于在其中含有大量丰富的大蒜素。经过大量的研究以及实验证实，大蒜素对内分泌失调有着重要作用。而且经常吃大蒜还具有增强人体免

疫力的作用，并且又可以提高人体抵御外界感染的能力。而很多时候免疫力下降也是导致女性内分泌失调的原因，要想延缓衰老，大蒜也是必不可少的。

二、提高睡眠质量
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理

上会出现问题。

三、多做运动

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还

能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

四、精神调理

从中医上来讲,情志也对内分泌有一定影响”,所谓的“情志”实际上指的是人的精神心理状态.《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤,认为“怒伤肝”,“喜伤心”,“思伤

脾”,“忧悲伤肺”,“恐伤肾”.情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌. 女性因为特殊的生理及心理特性,也会出现独特的情绪表现,她们因为较易受到外界环境的影响,经常出现焦虑,愤怒,抑郁等不良情

绪,所以要主动调节情绪,保持稳定的情绪和心境,以减轻特殊生理周期前后皮肤的变化,保持良好的精神状态.要注意及时转移自己的不良情绪.

五、排毒调理

注意保持大便、小便、汗腺的通常，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，所以，一定要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

六、性生活调理

研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌失调疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和谐，对保持女性身心健康、延缓卵巢功

能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。

七、药物调理

必要时一定要去看医生，在医生的指导下服用药物调理身体。该病主要以中药调理为主，根据每个人的身体情况和病因进行辩证施治，依据实、虚、阴、阳、气、血等方面进行有效理。