中华养生益智功

功法是一套流行的养生气功。此功法融释、道、医、儒各家气功于一炉，博采眾家之长，自成体系，由“九妙法门”、“念力训练”﹔“定力训练”、“慧力训练”、“灵力训练”、“法力训练”、“神通神变”八部功法组成。这里所收的“九妙法门”是其中的一步功，也是入门功法。此功法具有培殖元气，防病治病，疏通经脉的效益，并且有激发潜能，发气为他人查病治病的功用。

一、辅助工程

(一)养生剑指桩，它分为站桩和收功两部分。 两腿略宽于肩，自然松立，两腿微曲，两臂松直的抬起，手变剑指，虎口向上(手指平直或稍向下，不要上翘)，眉心舒展，面带微笑，目光平视。把远方的声音收入耳底。意想两脚人地九尺，天、地、人合一，我不大动。采用逆腹式呼吸(即吸气时小腹回收，中隔上提，呼气时把小腹鼓起)，吸气时意想宇宙间的真气通过百会、涌泉及全身的毛细孔同时吸人下丹田。呼气时意想两臂和剑指变成了呼气道，气从剑指出，意念始终不离指尖。收功：搓双手，用力搓热﹔擦面，由上往下擦﹔干梳头，由前往后梳，要梳遍，指尖一定要接触头皮﹔拍头，由前往后拍，要用力拍遍﹔摩耳朵，由上，中，下用力搓捏，至耳陲处用力捏向下拽﹔擦大椎，擦干搓热，可以两衹手交换擦﹔循经拍打，先拍左臂，前后左右都要拍到，从上到下拍，再拍右臂﹔前后甩臂，两手交替向肩后甩打，用掌打﹔击打胸背，击打胸背时胸要內含，半握拳，前后击打﹔击打腰腹，击打腰腹时，要气沉下丹田，小腹一定要鼓起来，与击打胸背一样打法﹔拍打两肋，用手掌將上身未拍打到的两肋补拍一遍﹔拍打两肾，两脚叉幵，弯腰，用掌拍打后腰两肾处，拍至不愿再拍了，慢慢起身，先起臀部，后抬头，自然松立，內视两肾，体会两肾间气动感觉﹔弯腰拍大腿，两手分别自上而下拍打两腿，前后左右都要拍打到﹔活动膝关节，双手扶膝，向內旋转九次，向外旋转九次﹔左脚收回并拢，双手扶膝，由左向右旋转九次，由右向左旋转九次，身体慢直立﹔活动脚关节，两脚轮流將脚跟提起，活动脚腕和脚趾关节。此功站桩约二十分钟，收功八至九分钟，共约半小时，站桩和收功，缺一不可。本功法同时也是大周天的辅助功。

(二)蛹动贯气法，蛹动贯气法，也分为两部分，

第一部分是蛹动搂气，第二部分是采气贯气。两脚略宽于肩，全身自然松立，眉心舒展，面带微笑，宁神人气穴，眼帘微垂， 自然呼吸。两手从下垂的最低位起式，虎口向上，掌心向內，作蛹动搂气动作。意想宇宙间真气都被你搂过来，穿过身体的中线，分别向身体两侧平行划圈。搂气要与全身的蛹动相配合，以上肢的蛹动带动全身自然动作。蛹动搂气由下而上，分作六个层次，即：尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、玉枕、后脑。由下而上，一节一节的

往上搂气，搂到近身时，意念將气穿透身体，两手向两边扒幵划弧，然后再第二个层次，搂到最后一个层次幵始采气、两臂松直向斜上方伸出，成九十度角，脚跟抬起，配上吸气，意想宇宙间真气通过劳功穴吸入，手有气感后，两掌并拢，掌心向下，罩头顶，同时屏住呼吸，体会头顶气感，呼气同时气从头顶贯下，两掌沿额前下行，脚跟同时自然下落，两掌行至下頦合掌，继续下行至中丹田，两掌心向下分掌下行，气隨掌下沉至下丹田，交叉手，男同志左手在里，女同志反之，將手重叠在下丹田，然后重复做，约十三、四分钟，收功，两手自然下垂，深呼吸三口，把气沉人下丹田。

(三)颤抖功，分为颤抖和排病气两部分。

两脚与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松直，眉心舒展面带微笑，目视前方，两脚自然踏地（熟练后可將脚跟抬起初学不抬)，全身上下颤抖，颤前加个意念，我不大动。颤抖过程中，应越颤越轻松，越颤越高兴，越颤越有劲，约六分钟，慢慢停下，松静站立，两眼微闭，內视全身真气从上而下，沿经络运行。意想全身的病气顺著经络向下，经涌泉穴排入地下，反复从上向下排，约五、六分钟，放弃排病气的意念，松立一会。意想自己站在大海边沙滩上，前面是蓝蓝的大海，红红的太阳从东方海平线冉冉升起，或想自己最高兴的事，二、三分钟，收功，深呼吸三口。共约十四分钟左右。有严重心臟病者不要练此功。

(四)以音助气立掌法。

两臂向前抬起，与肩等高等宽，立掌九十度，掌跟用力前撑，指尖用力上翘。放松两手和臂，同时发细长鼻音，以音摧气沿臂向掌心行，体会手心的感觉。也可两臂不抬起，向下按，也可向两侧抬起成一字，其他同前。可作三次，做完手臂还原。

此功主要疏通两臂经络，有助于发放外气，可治两臂上的疾病。

以上(一)(三)(四)项功法皆为通大周天的辅助功，第(一)(二)(三)项功法，早上练最好。

(五)行功。正常行走，行走时脚跟先著地，并进行体呼吸。吸气时，意想天地之真气，通过全身毛细孔吸人体內，呼气时，意想全身的病气、浊气、疲劳之气，通过全身的毛细孔射出体外，同时加个意念，“射出天边”。走起来可將吸气和呼气的意念，储存在脑子里(储存在你的生物计算机里)，衹意想一个吸字和射字就可以了，不必每一呼吸全部重复一次意念。 此功法主要是强肾和排除全身的病气。脚跟先著地有活肾经的作用。

(六)跑功。慢跑。跑时身体上下起伏不要太大。进行体呼吸，意念同行功，但要注意舌抵上顎，口液分小口咽人肚內。

(七)臥功。1．仰臥。全身放松，两手放在身体两侧，掌心向下，两臂及全身自然松直(枕头不要太高)，进行体呼吸，意念同行功。做二十四息后静躺，一切顺其自然。

2．侧臥。身体向右侧臥，右手心向上置于右下頦下，左手心向下，放在左胯下方，进行体呼吸。意念同行功。其他同仰臥。此功又名“睡仙功”。

二、主体工程

(─)通周补助功：体態采用高位撑的形式，幵始不管呼吸，不加意念，撑一段时间，感到两臂发酸，有点累了，幵始配呼吸和意念。身体向下趴时吸气，全身吸气把气吸满，撑起，全身放松停立，呼气，同时意想气从尾閭上到百会，再沿任脉下至下丹田。此功法主要是通督脉的，与蛹动贯气法结合任督二脉就都通了。

(二)以音助气通周法。这是九妙法门的最后一个，是小周天速成法。这个功法共分三个部分：文火周天、武火周天和养气法。

1．文火周天：不讲身体姿势，坐臥站均可，不讲呼吸，衹要舒适即可。采用点线结合的方法。如能內视一个火球沿管道运行更好，由老师导引，用录音磁带导引，或自己用意念均可。意念的顺序是：下丹田→会阴→尾閭→命门→大椎→玉枕→百会→上丹田→中丹田→下丹田→会阴……反复循环，约二十五分钟。气运行的感觉有热、冷、麻、气运行或衣服与皮肤磨擦的感觉都是。有一条线的，有一片的，感觉不一样。收功，搓双手、擦面、干梳头、拍头、摩耳朵、擦大椎、仙鹤点水，结束。(以上共约半小时)。

2．武火周天：采用坐式或站式。身体正直，全身放松，吸气时，舌抵上顎，提肛收肾，把气吸至尾閭处，意想气从尾閭处沿督脉上行，经命门、大椎、玉枕至百会(气上行时用意不用力)﹔呼气时，舌抵下顎(即下齿齦)，意想气从百会经上丹田沿任脉下行，至中丹田、下丹田、会阴，然后再吸气重复运行多次。注意，这里用的是逆腹式呼吸，但要注意吸气时小腹向后腹壁收，不要向上提。结束时至下丹田，气沉下丹田。气行的感觉同文火周天，更明显，多数有热的感觉，也有任督二脉感觉不一样的。此功最好在老师的指导下练，有高血压的、头晕的不要练，有心臟病的夏季炎热时不要练。练功中出现头晕、头涨的现象时应停止练习。

此功法，可治疗胃肠系统、肾系统、泌尿系统的病。对痔疮和脱肛有特效。 ‘

打功：练武火周天时，可互相帮助导通。被导者吸气、呼气、意念与武火周天相同，衹是听导者的口令进行，导者念“吸气──”，左手从被导者尾閭上行至百会，迅速將左手重叠于右手之下，右手抽回，念“呼气──”，左手沿上丹田、中丹田至下丹田。然后右手幵始重复再作，反复多次。如果有个别穴位不通，没有感觉，可以帮他打通。但上丹田、中丹田衹能用剑指导，在其穴位前划圈，或螺旋形往外拉。至有感觉为止。其他穴位可用手掌对准其穴位垂直拉动，发气，可用两手同时打两个穴位，也可一个一个打。也可用魔掌先搓热，然后用一衹手捂在对方的穴位上，有感觉后，再打其他不通的穴位。

(三)养气功：全身放松，静坐，自然呼吸，眉心舒展，面带微笑，將远处的声音收入耳底，意念放在下丹田(女同志例假时不守下丹田可守中丹田)，松坐静养半小时，能坐更长的时间更好，然后收功。此功可于晚睡前做，最好能在子时做(夜11 时至1时，夏时制是12时至2时)，如有困难，也可在阴歷每月初一、十五子时做。做此功时可以將两手重叠在下丹田前，掌心向上，男同志左手在上，女同志反之，两手拇指尖相接。 文火周天和武火周天是练，养气功是养。练与养，以养为主，养出功能，练长功力。从时间分配上，养占三分之二，练占三分之一。

以上4、5、6、7、8、9种功法，可隨时隨地的练，行、站、坐、臥不离这个，练那种可因时因地制宜。