君安养生专栏导读：静坐以及把无关的思想清除出脑海的冥想，是一种非常好的减轻精神紧张的方法，可供你在自己的精神紧张调节方案中加以采用。下述这些方法你不妨一试。

围坐在电视机前看电视和进行松弛精神的练习，二者之间有着明显的不同。研究发现，当被测试对象着迷于电视节目时，这些被测试者处于半睡眠状态。

另一方面，看上去似乎处在昏睡状态的冥想者实际上却注意力集中。冥想是怎么一回事？这是一种有高深学问、经过实践检验能深入到人的意识的调谐方法，能使人消除精神涣散。研究报告表明，患失眠症的人练习一种特定形式的冥想30天之后，能把他们所需要的进入熟睡状态的时间从75分钟降低到只用15分钟。原因当然是冥想能使人有效地集中注意力，还能使人对先前被认为是无意识的许多机体功能加以调节。静坐以及把无关的思想清除出脑海的冥想，是一种非常好的减轻精神紧张的方法，可供你在自己的精神紧张调节方案中加以采用。下述这些方法你不妨一试。

（1）冥想。虽然冥想是一种经历了很多世纪的古老实践，天天进行冥想的人经过几年的实践能唤起称之为“精神松弛的反应”。在冥想期间，血压降低了，心跳速度放慢了，肌肉紧张程度也减轻了。研究发现，冥想期间氧气需要量减少了，而那些久做练习的老手竟能在几分钟内降低他们的氧气消耗速度，而这通常需要数小时的睡眠才能达到。

有些冥想者把注意力集中在呼吸上，而另外一些人则把注意力集中到诸如“安静”或“平和”等词上。另有一些人试图监视通过其头脑的每一个思想活动，仿佛他们乘坐在一列行进中的火车上，而他们的思想活动就是途中的景色。概念不是黏着在任何事物上，而是仅仅让你自己成为它的目击者。

有注意力的冥想。在你把注意力集中到你正在做的任何事情上，不管是书写你的签名，或是注视你所喜爱的面孔，常常是使开始练习的人安下心来进入冥想状态的好途径。学会在日常工作或每天的活动期间用片刻时间停留在眼前，那就更易于在静坐冥想时做同样的事情。

冥想是一项古老的实践。冥想可以用静坐形式进行，也可以在一天中独自闭上眼睛10到20分钟，以松弛精神紧张。还可以给这种练习设定仪式——可以焚香和在每一次练习的开头及末尾摇铃或敲钟。

不必静坐在那里进行冥想。如果你在从事某种活动，以一种若有所思，精神集中的样子不想别的，只想那种活动，也可以获得类似的效果。从事园艺活动、爬山或在波浪拍打中游泳，皆可提供机会使自己进入冥想状态。

（2）想象。这种方法使你能够为了达到某一目标在脑子里产生一幅画面。如果精神过分紧张的一天使你胃滞，你可以自己想象把胃结节解开，使之平滑舒展。如果患有强烈的头痛，可以把这讨厌的头痛想象成一种有形的物块，把它装在盒子里，用纸和胶带包起来，然后径直从你的脑袋里抛出去。

（3）瑜伽。这是一种古老的印度练功法。它要求身体摆出各种不同的姿势并在深呼吸时保持这种姿势。它对头脑和躯体的益处已经得到医学界的公认。

（4）太极拳。这种古老的中国冥想艺术提供了活动姿势，是具有缓慢的、舞蹈化的路数和姿态的训练方法。它能活化头脑和躯体。天天练太极拳能给躯体增加体力、耐久力和灵活性，降低血压，使头脑平静。太极拳把阴阳原理结合起来，太极图案是平衡状态的最完美的描述；当我们处在压力较小的状态时，我们能感觉到在我们的体内在既存在着暗面，也存在着明面。

（5）机能反馈疗法。这种方法要使用安装在办公室或实验室中的监控设备。你可由一名教员教你改变诸如血压、体温和心率这些无意识的机体功能，方法是专心注意来自机能的听觉或视觉反馈（例如闪光）。经过教员几个回合的训练，你就能够把这些技能带回家，用以改变自己的精神紧张状态。

（6）自我催眠。人们有可能使自己处于高度松弛状态并给予自己减轻精神压力的联想。你能够把你紧绷的肌肉想象成花朵，正在阳光中开放，不断张开。当你集中想象力时，这种联想的力量可能使你真的嗅到了花的香味，感觉到了太阳的温暖。通过精神松弛和自我联想控制感官输入，你就能成功地学会调节精神紧张。

（7）祈祷。如同冥想一样，祈祷对健康是有益的，而且对于那些来自宗教教派的人来说是优先选择的方式。你不仅能够集中注意力，清除头脑中的无关思想，而且还拥有了一个根本，一种对于远大于你自己的某种事物的信仰。这样一来，祈祷就减轻了生活中的压力，有助于你松弛精神紧张。