君安养生专栏导读：老年人失眠症的体育疗法失眠大多数是由于情绪紧张、神经兴奋过度而引起。但严重的失眠症是由于神经衰弱而引起的。如果通过体育运动，一定能使过度兴奋的大脑皮层逐渐进入比较抑制的状态，这是一种积极的方法。原苏联生物学家认为，运动对人体来说是最有效的“安神剂”。据科学家测定，15分钟轻松而愉快的散步所收到的放松神经肌肉的作法，比吃安眠药剂更有效。下面提出几种医疗体育的方法。

1、临睡前散步15分钟，或打一套太极拳，等安静后再入睡。

2、睡前洗脚：把脚放在温水中泡10分钟，擦干后入睡。

3、按摩法：临睡前，取仰卧位或盘坐位，进行自我全身按摩。用双手轻轻按摩面部。然后左右手交替按摩左右臂，再用双手轻轻地按摩胸部和腹部，最后按摩足心，即擦涌泉穴。要进行1 0分钟左右，有睡意马上卧倒。

4、临睡之前做放松功或动静功。